– Hầu hết chương trình thể dục ở các trường trung học đều có các bài tập rèn luyện sức mạnh, nhưng các câu lạc bộ thể dục thể thao đã tăng cường rèn luyện sức mạnh cho trẻ em ở một giai đoạn sớm hơn, trong các môn thể thao. Phụ huynh của trẻ thì thường thắc mắc: độ tuổi nào thực sự an toàn cho trẻ em tập tạ? Sau khi đã dậy thì chăng? Hay một chương trình tập luyện siêu cấp nào đó mà họ từng được nghe?
– Để trả lời những câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ hơn lý do tại sao việc rèn luyện sức mạnh cho trẻ vị thành niên rất cần thiết.
1. Hãy để trẻ em phát triển
May mắn thay, một chương trình phù hợp với trẻ hơn, được gọi là phát triển thể thao dài hạn (LTAD – long term athletic development) đang được phát triển, tạo ra khuôn khổ cho trẻ phát triển kỹ năng vận động, thông qua nhiều môn thể thao và tập trung vào sức khỏe và tinh thần vui vẻ. LTAD giúp phát triển cả về thể chất, tinh thần và tâm lý xã hội cho trẻ em, người lớn và gia đình trong suốt cuộc đời.
1. Tập luyện sức mạnh đóng vai trò hỗ trợ tăng trưởng.
2. Cách trẻ chơi và thể hiện sẽ giúp nhận biết những em có tài năng thể thao.
3. Áp dụng chương trình huấn luyện được các chuyên gia sử dụng.
4. Để thành công trong thể thao, trẻ em nên tập luyện từ sớm.
5. Chỉ cần vận động là đủ.
– Trẻ em có thể bắt đầu tập luyện trong độ tuổi mà chúng trở nên thích thú với thể thao – thường là từ 6 đến 8 tuổi. Vận động với hình thức nào cũng đòi hỏi sức mạnh cơ bắp đầy đủ, do đó, tập luyện cơ bắp nên là một điều kiện tiên quyết trước khi tham gia các hoạt động thể thao.
– Như tất cả những gì đã nói trên, bạn nên cho trẻ tập các bài bodyweight trước khi làm quen với tạ. Trẻ em thừa cân hoặc béo phì cần tập thể dục và nên trải nghiệm sự thành công của việc nâng tạ, hơn là cố gắng di chuyển cơ thể nặng nề của chúng. Điều quan trọng là tìm được các bài tập, môn thể thao, hoặc hoạt động mà con bạn thích và khích lệ chúng phát triển.
– Chỉ vì một đứa trẻ mạnh hơn bạn bè của mình hoặc chơi tốt hơn ở một môn thể thao (hoặc một số môn thể thao) không có nghĩa là đứa trẻ này là thần đồng thể thao. Những đứa trẻ vượt trội hơn các bạn của chúng có thể phát triển thể chất sớm và cần phải được theo dõi để chắc chắn rằng chúng không tập luyện quá sức và quá mức. Những trẻ phát triển chậm cần được chú ý hơn để đảm bảo chúng có đủ thời gian để thích nghi.
2. Hãy cho trẻ tự do vui chơi
Trẻ em không cần chỉ tập trung vào một môn thể thao. Phần lớn các bài viết đã cho thấy rằng luyện tập chuyên môn từ đầu không làm cho chúng trở thành những nhà vô địch trong tương lai. Trong thực tế, việc luyện tập quá sức từ quá sớm thường dẫn đến thương tích, kiệt sức và căng thẳng.
Khỏe mạnh về mặt thể chất ở trẻ em (và cả người lớn) là khả năng có thể di chuyển tự tin và thành thạo trong khi vận động hay tập luyện ở bất cứ địa hình nào: đường đua, sân cỏ, sân trượt băng hay là dưới nước. Tuy nhiên chúng ta không nên bắt chúng phải làm tốt mọi thứ, cũng như không phải đứa trẻ nào cũng có thể học tốt môn Toán Giải tích vậy.
Chúng ta sẽ không bao giờ cho phép trẻ em lái xe mà không học kỹ thuật, quy tắc về sự an toàn, nhưng cũng lại thường thấy các vận động viên nhí thực hiện các chương trình tập luyện không phù hợp với độ tuổi của chúng.
Cho trẻ cơ hội tự trải nghiệm các môn thể thao khác nhau và để chúng tự do theo đuổi thứ mà chúng thích nhất. Một loạt các kỹ năng và khả năng di chuyển sẽ được phát triển trong khi trẻ vui chơi. Môn thể thao đó cũng có thể trở thành đam mê theo suốt cuộc đời của chúng.
Các chương trình thể dục, và hình thức huấn luyện cần được cá nhân hóa – có nghĩa là chúng cần được điều chỉnh để phù hợp với từng người. Chương trình phải dựa trên mức độ phát triển và mức độ thích thú của trẻ. Theo nghĩa đó, việc sử dụng một chương trình đại học cho các vận động viên trường trung học là không phù hợp.
Mọi người có thể gây áp lực lên những đứa trẻ và làm cho chúng cảm thấy mệt mỏi, nhưng tập luyện quá sức không có tác dụng giúp cho chúng khỏe mạnh hay vui vẻ hơn. Trong thực tế, bố, mẹ và người huấn luyện chính là lý do của việc trẻ phải tập luyện quá mức, dẫn đến sai cách huấn luyện.
3. Chỉ vận động không thì chưa đủ
“Chỉ cần vận động” là không đủ cho một các trẻ đang phát triển – nó chỉ là một phần của chương trình tập luyện. Quan trọng là giúp trẻ vừa chơi vừa học. Chúng sẽ không thích chỉ vận động mà không được vui chơi.
Trẻ em mấy tuổi nên tập tạ an toàn phát triển tốt?
4. Người lớn nên làm gì?
Các chương trình dài hạn tập trung vào sức khỏe và niềm vui của người tham gia.
Phát triển sự hiểu biết về thể chất phù hợp cho từng người (tất cả sự tiến bộ đều phải được rèn luyện ngoài vùng thoải mái).
Rèn luyện thể chất và phát triển kỹ năng vận động cho trẻ từ tuổi vị thành niên.
Hãy để trẻ được là chính mình.
Tập luyện cùng trẻ và làm gương cho chúng.
