Mỡ là một “đối thủ” đáng gờm trong cuộc chiến giảm cân của bất kỳ ai. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả và tiện lợi ngay tại nhà?
Giảm mỡ bụng tại nhà với 3 bài tập hiệu quả và tiết kiệm thời gian nhất
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày. Ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng. Sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.
Các bạn có thể mua thảm THOL YOGA tại thol.com.vn
Lưu ý: Để tối ưu các bài tập hiệu quả, đúng form chuẩn dáng thì khuyên các bạn nên mua thảm Yoga. Sản phẩm hỗ trợ rất tốt ở những động tác tiếp xúc mặt sàn như AB Roller, Cable Crunch, Plank. Thảm tập còn bảo vệ tay, đầu gối và các bộ phận xương trên cơ thể. Do đó bạn có thể an tâm tập luyện trong phòng gym hoặc ngay tại nhà.
Side crunch – Gập bụng
Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên
Scissor kick – Đá hình kéo
Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần (lưu ý hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập)
Bicycle crunch – Gập kết hợp cong chân giảm mỡ bụng
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.
Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với mọi người. Vì vậy bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của riêng mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Đi kèm theo là lối sống tích cực, thay đổi thói quen sinh hoạt.
>>> Xem thêm: Mách bạn cách giảm cân nhanh nhất
Sử dụng kèm Thực Phẩm Bổ Sung thuộc nhánh đốt mỡ
Những tên gọi như: Fat Burner, BCAA, Pre -Workout là Thực Phẩm Bổ Sung (TPBS). Thuộc nhánh hỗ trợ đốt mỡ dường như đã quá quen thuộc trong cộng đồng gymer. Đặc điểm chung của các dòng sản phẩm này khuyên bạn kết hợp gym, thể thao mới thấy rõ hiệu quả. Thổi bùng năng lượng, tăng cường sức mạnh. Giúp bạn đạt đốt lượng mỡ nhiều nhất trong buổi tập.
Các sản phẩm còn sở hữu lượng tinh chất dồi dào. Tiết kiệm thời gian, hạn chế việc hàng ngày vào bếp, lên kế hoạch ăn kiêng phức tạp. Thay vì ăn thì giờ bạn uống, kết nạp rất nhanh chóng và hiệu quả thấy rõ khi dùng. Đây có thể được xem là người bạn đồng hành lý tưởng cho mọi đối tương đang đau đầu với bài toán giảm cân. Hoặc chỉ đơn giản cho dân văn phòng muốn tinh thần khỏe mạnh, tỉnh táo. Hỗ trợ đắc lực gặt hái thành quả trong công việc lẫn cuộc sống.
Đốt mỡ siêu mạnh cấp tốc : Lipo 6 Black , Lipo Rx đến từ hãng Nutrex
Công thức giảm mỡ của 2 sản phẩm trên nằm ở caffeine. Caffeine (tự nhiên hoặc thêm caffeine tổng hợp) hoặc thực vật có chứa caffeine thường được điều chế thành các sản phẩm giảm cân. Vì caffeine làm tăng cả Lipolysis (phân hủy chất béo) và sinh nhiệt (đốt cháy calo) trong một thời gian sau khi uống. Lưu ý đọc kĩ liều dùng và hướng dẫn sử dụng.
Nếu ai muốn kiểm soát cân nặng nhưng dị ứng với chất kích thích thì bạn có thể sử dụng Lipo Stim Free. Phù hợp sử dụng bất kì thời điểm nào trong ngày. Tối ưu hóa quá trình trao đổi chất để tăng cường giảm mỡ. Tăng cường hiệu suất tập luyện.
Pre-Workout nguồn năng lượng bùng nổ với “ông vua” Outlift Nutrex trị vì
Giúp cho cơ bắp được bơm tối đa, bền bỉ, phục hồi nhanh hơn và mạnh hơn. Rất quan trọng dành cho các đối tượng nam nữ đốt tan “giặc” mỡ. Các axit amin có thể đóng một vai trò hỗ trợ trong việc giảm cân.
Bên cạnh đó còn sở hữu thêm Lipo Dynamix Pre-Workout giữ nhiệm vụ tăng sức mạnh kiêm đốt mỡ cực hiệu quả. Nhưng bạn nên nhớ, tập thể dục vẫn là chìa khóa then chốt của việc giảm cân thành công.
BCAA tăng cơ giảm mỡ tiết kiệm cùng “con rồng” Thực phẩm bổ sung RSP
RSP Amino Lean: 3 acid amin thiết yếu nhất đối với cơ thể. Tuy là acid amin nhưng nó hoàn toàn khác biệt với Amino hay protein (chuỗi acid amin) trong Whey. Có đặc điểm chung phục hồi nhanh, tập luyện tốt hơn. Giảm mỡ với công thức khai thác tối đa năng lượng của cơ thể cho buổi tập. Từ các nguồn acid béo, glucose trong máu mà bữa ăn trước đó thừa ra.
RSP CLA, RSP Quadra Lean: Sản phẩm kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe hoàn toàn không chứa các chất kích thích. Đóng vai trò quan trọng trong một loạt các quá trình trao đổi chất của tế bào. Bao gồm cả cách cơ thể bạn sử dụng và tích tụ chất béo.
Tất cả các sản phẩm trên đều hỗ trợ giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả do công ty BBT phân phối độc quyền toàn quốc. Các bạn có thể tham khảo và đặt mua tại thol.com.vn
>>> Xem thêm: Sữa tăng cân cho người gầy kén ăn, khó hấp thu
