1. Uống 1 liều Mass là không đủ
Nguyên tắc tăng cân là: Calo hấp thu > Calo tiêu thụ
1 liều mass cung cấp khoảng từ 1000 đến 1300 calo.
Một người nam gầy có BMR (lượng calo cần thiết cho các hoạt động sống cơ bản) là 1500 – 1700 calo. Nếu người đó là nhân viên văn phòng thì lượng calo tiêu thụ (TDEE) có được là khoảng 1700-1900 calo
Để tăng cân cần ăn cao hơn TDEE 500 calo mới có thể cân nhanh nhất.
Mass đã cung cấp hơn 1 nửa calo (rơi vào khoảng 1000-1300 calo). Người này cần ăn đủ lượng calo tiêu thụ (TDEE) và ăn thêm 500 calo dư nữa mới hy vọng tăng cân.
1 liều mass cung cấp khoảng từ 1000 đến 1300 calo.
Một người nam gầy có BMR (lượng calo cần thiết cho các hoạt động sống cơ bản) là 1500 – 1700 calo. Nếu người đó là nhân viên văn phòng thì lượng calo tiêu thụ (TDEE) có được là khoảng 1700-1900 calo
Để tăng cân cần ăn cao hơn TDEE 500 calo mới có thể cân nhanh nhất.
Mass đã cung cấp hơn 1 nửa calo (rơi vào khoảng 1000-1300 calo). Người này cần ăn đủ lượng calo tiêu thụ (TDEE) và ăn thêm 500 calo dư nữa mới hy vọng tăng cân.
– Đây chỉ là 1 ví dụ, bạn cần tính BMR và TDEE của riêng mình. Để đo BMR có thể đó trên các thiết bị đo inbody test ở các phòng Gym, hoặc có thể tham khảo các công thức tính trên mạng.
– Nếu không có thời gian ăn, bạn có thể sử dụng nhiều hơn 1 liều mass, 1 liều rưỡi hoặc 2 liều đều được, uống nhiều sẽ giúp giảm thời gian ăn đồng thời giúp nhẹ nhàng hơn cho hệ tiêu hóa.
– Ngoài ra,1 trong những nguyên nhân khác khiến bạn không có đủ calo là việc uống không đủ liều Mass. Có thể vì lý do gì đó mà bạn chỉ uống nửa liều, nếu vậy, hãy tăng cường ăn để không bị thiếu calo.
– Nếu không có thời gian ăn, bạn có thể sử dụng nhiều hơn 1 liều mass, 1 liều rưỡi hoặc 2 liều đều được, uống nhiều sẽ giúp giảm thời gian ăn đồng thời giúp nhẹ nhàng hơn cho hệ tiêu hóa.
– Ngoài ra,1 trong những nguyên nhân khác khiến bạn không có đủ calo là việc uống không đủ liều Mass. Có thể vì lý do gì đó mà bạn chỉ uống nửa liều, nếu vậy, hãy tăng cường ăn để không bị thiếu calo.
2. Tập luyện và hoạt động quá nhiều
– Tập hơn 1 tiếng trong mỗi buổi tập hoặc tập quá nhiều trong tuần, không nghỉ ngơi. Buổi tập kéo dài làm tiêu hao năng lượng của bạn nhiều hơn, đồng thời cũng làm mất những sợ cơ quý giá của bạn. Hãy chỉ tập ít hơn 1 tiếng 1 buổi, và tập nặng vừa sức của bản thân. Không tập 7 ngày 1 tuần. Bản chất sự trao đổi chất của người gầy rất thấp, nếu bạn không cho cơ thể mình nghỉ ngơi sẽ đồng nghĩa với việc bạn đang càng làm giảm hệ trao đổi chất của mình. Hãy cho cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi. Bạn có thể tham khảo thêm ở lịch tập tăng cân tăng cơ để tăng cân cải thiện vóc dáng 1 cách nhanh nhất.
– Trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân, bạn có thể không cardio cũng được. Cardio quá nhiều không có lợi gì cho người gầy. Nếu thích bạn chỉ nên cardio 1 ngày trong tuần.
– Ngoài việc tập luyện, các hoạt động sống yêu cầu bạn hoạt động rất nhiều. Đó có thể là mối nguy hại tiềm ẩn cho vấn đề gầy mà bạn không ngờ tới. Bạn hoạt động nhiều nhưng cứ nghĩ rằng mình hoạt động ít dẫn đến tính sai TDEE. Hãy xem xét lại để giảm mức độ hoạt động hoặc thử ăn nhiều hơn xem sao.
– Trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân, bạn có thể không cardio cũng được. Cardio quá nhiều không có lợi gì cho người gầy. Nếu thích bạn chỉ nên cardio 1 ngày trong tuần.
– Ngoài việc tập luyện, các hoạt động sống yêu cầu bạn hoạt động rất nhiều. Đó có thể là mối nguy hại tiềm ẩn cho vấn đề gầy mà bạn không ngờ tới. Bạn hoạt động nhiều nhưng cứ nghĩ rằng mình hoạt động ít dẫn đến tính sai TDEE. Hãy xem xét lại để giảm mức độ hoạt động hoặc thử ăn nhiều hơn xem sao.
3. Ăn uống không điều độ
Nếu bạn dùng Mass mà không tăng cân rất có thể là do cách ăn và uống của chính bạn mà thôi.
Việc ăn nhiều là chưa đủ, bạn cần ăn điều độ, đúng bữa. Thời gian tiêu thụ và hấp thu hết 1 bữa ăn là 4-5 tiếng (có khi chỉ là từ 2-3 tiếng). Sau đó, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu thức ăn. Vì vậy, các bữa ăn nên cách nhau không quá xa. Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống bởi vì việc ăn đúng bữa sẽ giúp cơ thể không bị bỏ đói hàng giờ đồng hồ.
Một sai lầm làm bạn gầy có thể vì thói quen không ăn sáng hoặc ăn sáng không đủ. Buổi sáng là 1 thời điểm vàng để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng, không những bạn không được bỏ bữa sáng mà càng phải ăn thật đầy đủ chất cho bữa ăn này.
Việc ăn nhiều là chưa đủ, bạn cần ăn điều độ, đúng bữa. Thời gian tiêu thụ và hấp thu hết 1 bữa ăn là 4-5 tiếng (có khi chỉ là từ 2-3 tiếng). Sau đó, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu thức ăn. Vì vậy, các bữa ăn nên cách nhau không quá xa. Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống bởi vì việc ăn đúng bữa sẽ giúp cơ thể không bị bỏ đói hàng giờ đồng hồ.
Một sai lầm làm bạn gầy có thể vì thói quen không ăn sáng hoặc ăn sáng không đủ. Buổi sáng là 1 thời điểm vàng để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng, không những bạn không được bỏ bữa sáng mà càng phải ăn thật đầy đủ chất cho bữa ăn này.
4. Không ngủ đủ và stress
Không biết đây là lần thứ mấy tôi nói với bạn rằng ngủ là thời gian vàng để cơ thể nghỉ ngời, hồi phục, và phát triển cơ. Điều quan trọng là phải có 1 giấc ngủ ngon. Stress và ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc TV có thể khiến giấc ngủ không sâu, vì vậy tốt nhất hãy loại bỏ chúng trước giờ ngủ 1 tiếng. Nếu sợ mất cơ ban đêm, bạn có thể uống MASS trước khi ngủ hoặc muốn có nguồn protein suốt 8 tiếng ngủ có thể uống Casein BBT
Ngoài ra, căng thẳng quá mức gây rối loạn chuyển hóa các chất. Không chỉ là người mập, có rất nhiều trường hợp người gầy không tăng cân bị rơi vào trạng thái tự ti, mặc cảm. Bạn cần tìm cách cân bằng cuộc sống của mình để thấy thoải mái và vui vẻ hơn.
Ngoài ra, căng thẳng quá mức gây rối loạn chuyển hóa các chất. Không chỉ là người mập, có rất nhiều trường hợp người gầy không tăng cân bị rơi vào trạng thái tự ti, mặc cảm. Bạn cần tìm cách cân bằng cuộc sống của mình để thấy thoải mái và vui vẻ hơn.
5. Thiếu vitamin và khoáng chất, chất xơ
– Nếu chỉ tập trung ăn những chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carb, fat) mà bỏ quên các loại vitamin khoáng chất là 1 sai lầm lớn. Vitamin khoáng chất giúp tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ trao đổi chất, nhờ vậy hấp thu các chất đa lượng tốt hơn.
– Bênh cạnh đó, bao tử có quá nhiều hại khuẩn khiến đường ruột người gầy không khỏe mạnh. Vì vậy, họ cũng cần bổ sung chất xơ vì chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ chứng táo bón, và là môi trường cho lợi khuẩn phát triển. (Lợi khuẩn giúp tiêu diệt hại khuẩn).
– Một số Mass có bổ sung vitamin khoáng chất như: Muscle Mass Gainer chứa đầy đủ vitamin A, C, D, vitamin nhóm B,…, và các khoáng chất như Đồng, Kẽm, Sắc, Mangan, …; Mass infusionngoài các vitamin còn cung cấp cho người dùng đến 54% lượng canxi cần thiết cho 1 người trưởng thành (canxi hỗ trợ chống loãng xương); RSP vừa tung ra Mass Truegain tuy ít vitamin hơn nhưng có đến 72% canxi nhu cầu 1 ngày của 1 người trưởng thành;…
– Tất cả các dòng Mass BBT đều chứa 1 lượng lớn chất xơ (chẳng hạn Mass effect cung cấp 6,5g chất xơ). Nhờ vậy, người dùng có thể dùng nó thay thế cho 1 bữa ăn, rất hợp lý và tiện lợi.
– Bênh cạnh đó, bao tử có quá nhiều hại khuẩn khiến đường ruột người gầy không khỏe mạnh. Vì vậy, họ cũng cần bổ sung chất xơ vì chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ chứng táo bón, và là môi trường cho lợi khuẩn phát triển. (Lợi khuẩn giúp tiêu diệt hại khuẩn).
– Một số Mass có bổ sung vitamin khoáng chất như: Muscle Mass Gainer chứa đầy đủ vitamin A, C, D, vitamin nhóm B,…, và các khoáng chất như Đồng, Kẽm, Sắc, Mangan, …; Mass infusionngoài các vitamin còn cung cấp cho người dùng đến 54% lượng canxi cần thiết cho 1 người trưởng thành (canxi hỗ trợ chống loãng xương); RSP vừa tung ra Mass Truegain tuy ít vitamin hơn nhưng có đến 72% canxi nhu cầu 1 ngày của 1 người trưởng thành;…
– Tất cả các dòng Mass BBT đều chứa 1 lượng lớn chất xơ (chẳng hạn Mass effect cung cấp 6,5g chất xơ). Nhờ vậy, người dùng có thể dùng nó thay thế cho 1 bữa ăn, rất hợp lý và tiện lợi.
6. Nguyên nhân không còn tăng cân tốt như lúc ban đầu
Có trường hợp sử dụng Mass tăng cân tốt nhưng sau 1 vài tháng thì không lên cân nữa. Đó là chuyện bình thường. Khi cân nặng tăng lên, BMR cũng tăng theo, kéo theo TDEE cũng tăng. Vì vậy, bạn cần ăn nhiều hơn nữa mới mong tiếp tục tăng cân.
Mass giống như thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày vậy. Nếu bạn uống càng nhiều bạn sẽ có nhiều calo và dưỡng chất, nếu bạn uống ít thì ít dinh dưỡng. Mass không phải là thần dược nó chỉ giúp bổ sung chất cho cơ thể, nên đừng nói rằng “dùng Mass mà không tăng cân”.
Nếu bạn thuộc nhóm người đã uống Mass mà không tăng cân hoặc người chưa biết gì về tăng cân thì hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu còn cảm thấy khó khăn có thể tham khảo website thehinhonline.com.vn hoặc liên hệ số điện thoại 19002050 để tham khảo thêm nhiều kiến thức hữu ích hơn từ THOL.
Mass giống như thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày vậy. Nếu bạn uống càng nhiều bạn sẽ có nhiều calo và dưỡng chất, nếu bạn uống ít thì ít dinh dưỡng. Mass không phải là thần dược nó chỉ giúp bổ sung chất cho cơ thể, nên đừng nói rằng “dùng Mass mà không tăng cân”.
Nếu bạn thuộc nhóm người đã uống Mass mà không tăng cân hoặc người chưa biết gì về tăng cân thì hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu còn cảm thấy khó khăn có thể tham khảo website thehinhonline.com.vn hoặc liên hệ số điện thoại 19002050 để tham khảo thêm nhiều kiến thức hữu ích hơn từ THOL.
