Một tấm lưng đẹp khi nó được hài hòa cả về độ rộng lẫn độ khỏe của lưng, bài tập để đạt được 2 tiêu chí khắc nghiệt đó dành cho cơ lưng chỉ có thể là Seated Cable Row Ngồi kéo cáp tập lưng, tùy vào cách tập động tác này mà các bạn thiên về độ khỏe hay độ rộng của cơ lưng mà chúng ta sẽ cùng bàn chi tiết phía sau bài viết. Đây là 1 trong những bài tập quan trọng nhất của cơ lưng không thể bỏ qua cho dù mục đích tập luyện của bạn là gì đi chăng nữa. Trong tập luyện thể hình GYM hay Fitness bài tập này luôn được đông đảo nam nữ học viên tập luyện, thậm chí bạn còn thấy được đây là 1 bài tập rất quen thuộc của những vận động viên đẳng cấp thế giới..
Nếu bạn chọn được 1 bài tập lưng nào tốt hơn thì bạn có thể bỏ bài này, tôi nói như vậy để bạn hiểu được vai trò quan trọng đối với lưng khi bạn ngồi kéo cáp như thế này. Nên nhớ không phải phụ nữ nào cũng có thể Barbell Row hay Deadlift, những máy Selectorized cao cấp có miếng cao su lót tay rất êm sẽ không làm tổn thương lòng bàn tay của phái đẹp, quan trọng hơn nữa nếu cô ấy thực hiện động tác này từ 12-15 reps 1 set với cường độ cao thì không những mang lại sức khỏe mà còn giúp săn chắc, đánh tan mỡ thừa vùng lưng và cánh tay…
ĐÁNH GIÁ TỔNG QUAN: Đây là bài tập quan trọng ở 1 mức độ trung bình, bài tập này là 1 bài tập rất tốt để phát triển độ khỏe và độ dầy của lưng. Khi tập các bạn nên đung đưa người nhẹ nhưng không được ngã về sau 1 góc quá 15 độ (cô lập sẽ giới hạn khối lượng và làm cột sống bị cô lập chịu nhiều áp lực)
Kỹ thuật cơ bản: chuẩn bị kéo tạ vào người hoặc cơ lưng ở vị trí căng thì hít vào, đòn tạ sắp chạm bụng (ở vị trí cơ lưng ép) thì thở ra, ưỡn ngực khi kéo và giữ thẳng lưng trong quá trình thực hiện động tác.
– Cơ Tham Gia: Lưng (Lưng giữa), Tay trước
– Trình độ tối thiếu: Người mới bắt đầu cả nam lẫn nữ
– Chú ý: Không khóa khớp cùi chỏ (cánh tay thẳng 100% khi thả tạ lên), Cố gắng dùng cơ lưng thực hiện động tác. Hạn chế dùng cơ tay để kéo
Đánh giá
Chưa có đánh giá nào.