THOL Selectorized Inner/Outer Thigh

-Tên cúng cơm: Ép dưa hấu

 

 

Cơ đùi trong Inner Thigh là một nhóm cơ nhỏ rất khó tập, khi chúng ta squats thì nhóm cơ này cũng được tác động rất ít, nhưng may mắn đùi trong được tác động hoàn toàn bởi động tác Inner Thigh với máy tập Selectorized.

Đối lập với cơ đùi trong (Inner Thigh) là cơ đùi phía ngoài (Outer Thigh), cũng vẫn là 1 nhóm cơ nhỏ nhưng nếu chúng ta tập luyện đúng phương pháp, nhóm cơ này sẽ góp phần không nhỏ mang về cho chúng ta 1 cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh tràn đầy sức sống cũng như tự tin trong trang phục.

Phụ nữ có nên tập Selectorized Inner Thigh Ép đùi trong không? Chắc chắn rồi, đối với phụ nữ thì đây là bài tập rất quan trọng, nó sẽ mang đến 1 sức khỏe và 1 độ dẻo dai tuyệt vời nhằm thực hiện các chức năng sinh lý và thiên chức phái đẹp, những máy selectorized cao cấp có miếng cao su lót tay rất êm sẽ không làm tổn thương lòng bàn tay của phái đẹp, quan trọng hơn nữa nếu cô ấy thực hiện động tác này từ 12-15 reps 1 set với cường độ cao thì không những mang lại sức khỏe mà còn giúp săn chắc, đánh tan mỡ thừa vùng đùi, đặc biệt là đùi phía trong.

 

 

Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu, khoảng 30s đến 60s bạn quay lại tập tiếp set sau, không nghỉ quá lâu khi thực hiện động tác này.

 

 

 

Chu kỳ 1 rep và cách hít thở:

– Bắt đầu hít sâu vào, 2 đầu gối tự vị trí xa nhất chúng ta ép mạnh vào sao cho 2 đầu gối gần nhau đồng thời thở mạnh ra, giữ lại 1s, sau đó chúng ta từ từ hít sâu vào đồng thời mở dần 2 đầu gối ra (nhưng nhớ cơ đùi phía trong và cơ mông phải gồng lại) cho đến điểm rộng nhất có thể của 2 đầu gối thì giữ lại 1s (lúc này bụng chúng ta chứa đầy khí hay còn gọi là yếm khí). Số hiệp (sets): 4-5

– Số rep mỗi set: 12-15 (do đây là bài tập cô lập và nhóm cơ trên đặc thù là cơ bền, nhiều mỡ, chúng ta luyện cơ bền cần tập rep cao sẽ tốt hơn) Nghỉ giữa mỗi set tối đa 1 phút, trong lúc nghỉ dùng intra workout thấp năng lượng như BCAA hoặc alpha amino, kết hợp hít thở đều tại nơi thoáng khi, đi lại và massage cơ bắp.

 

Có nên thay đổi mức tạ khi tập luyện không?
Có hoặc không, miễn sao bạn tập đến gần như không thể tiếp tục được và tối đa không quá 15 rep. Những điểm chú ý khi tập nặng: – Không nên tựa sát ghế ngồi mà cần phải có sự free weight đễ giữ an toàn cho lưng. – Bạn có thể tùy chỉnh tư thế ngồi sao cho hợp lý, thoải mái để có thể tập nặng. – Cần phải có PT hỗ trợ bạn khi bạn tập nặng nhằm mục đích an toàn và hiểu quả. Cuối lời, chúc các bạn tập luyện thành công !