Đối với những người vóc dáng “cò hương”. Không ngừng tìm kiếm những cách tăng cân cho người gầy. Cùng BBT tìm ra bí thuật tăng cân ngay bài viết dưới đây.
Cách tăng cân cho người gầy bằng chế độ ăn an toàn và sức khỏe
Việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì những thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng khi cải thiện vóc dáng.
Tăng cân bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy:
Điều quan trọng nhất để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Bạn sẽ không thể tăng cân được. Những thực phẩm chứa nhiều calo bạn nên bổ sung vào chế độ ăn tăng cân. Gồm: Cơm, Trứng, Các loại thịt đỏ, Mật ong, Sữa, Những loại hạt và bơ đậu phộng, quả bơ,…
Để làm được điều đó, bạn nên ăn nhiều hơn. Cách 3-4 tiếng ăn 1 lần. 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không thể bỏ bữa và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. 3 bữa phụ cần bổ sung protein, rau, tinh bột,… Trong mỗi bữa ăn cố gắng ăn thêm để giúp dạ dày giãn ra để nạp được nhiều thức ăn hơn. Ví dụ: thay vì ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
Tăng cân bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy
Ăn thực phẩm chứa nhiều Protein, Carbohydrate và chất béo
Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Chế biến làm đa dạng các món ăn. Uống nước sau khi ăn sẽ giúp bạn sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo. Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein. Chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn muốn tăng cân, cũng nên ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát. Mấu chốt của vấn đề là bạn sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình.
>>> Xem thêm: Bột Tăng Cơ – Hiệu Quả Và Tác Hại Khó Lường
Thay đổi các thói quen làm việc sinh hoạt giúp tăng cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể. Với những người gầy, hãy hình thành cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Hạn chế tối đa sử dụng thuốc lá, rượu bia: Hút thuốc lá làm giảm sự thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác, khứu giác. Những người nghiện hút thường có xu hướng không có cảm giác thèm ăn hay bỏ bữa. Nếu như bạn không thể nào bỏ được, hãy cố gắng không hút 1- 2 giờ trước bữa ăn. Tránh mất cảm giác ngon miệng khi dùng bữa.
Tăng cân bằng cách tập thể dục thể thao mỗi ngày: Vận động cơ thể giúp khí huyết lưu thông, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.Từ đó ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt luyện tập thể dục còn giúp bạn tăng cân đều mà không bị tích mỡ.
Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân
Với những người gầy đang tìm cách tăng cân nhanh thì sử dụng thực phẩm bổ sung là một sự lựa chọn hết sức thông minh. Các loại thực phẩm này không có chức năng chữa bệnh và cũng không được thay thế thuốc chữa bệnh. Cho nên chúng tôi gọi tên: “dinh dưỡng thể thao bổ sung”. Một cụm danh từ mà tôi cho là chính xác nhất.
Tại sao nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung (TPBS)
Thức ăn tự nhiên luôn rất ngon và hấp dẫn nếu chúng được chế biến hợp vệ sinh. Nhưng dù thế nào đi nữa cơ thể bạn cũng không thể tiêu hóa và hấp thu 1 lượng lớn trong thời gian ngắn được. Vì cơ thể của bạn sẽ thiếu 1 số lượng men tiêu hóa nhất định. Bộ phận tiêu hóa (răng, bao tử và ruột) của bạn phải gồng mình để xử lí đống thức ăn đó. Chưa hết hệ bài tiết của bạn cũng phải tiếp tục 1 lượng lớn công việc. Nếu xét về lâu dài thì sẽ không tốt cho sức khỏe.
“Dinh dưỡng thể thao bổ sung” – một giải pháp không thể tuyệt vời hơn cho người gầy muốn tăng cân
Lúc này các dòng TPBS sẽ là một giải pháp không thể tuyệt vời hơn. Đảm bảo giúp cơ thể hấp thu được 1 lượng lớn calories từ tinh bột, protein và fat đầy đủ. Trong các sản phẩm này chứa rất nhiều enzym, hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn. Tiện lợi hơn, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian so với việc chế biến nấu nướng. Thế nên, nếu bạn cần tăng cân, tăng cơ thì việc dùng TPBS là 1 điều tất yếu.
Các bạn có thể mua sản phẩm mass tăng cân của BBT tại thol.com.vn
Xem thêm:
>>> Mass Tăng Cân Nào Tốt Nhất 2020
>>> Top 5 Mass Tang Cân Tốt Nhất Cho Gymer
