Style Switcher

Layout type

Header style

Header 1

Footer style

Footer 1

Background for boxed layout

Color

Background :

Background image:

THOL Selectorized Seated Cable Row

    0
0 Review(s)

Manufacturer:
Availability: in stock 100 item(s)
Product Code: GM009
Product Dimensions and Weight

Khung máy chắc chắn, nước sơn cao cấp, tạ khối lên đến 120kg, thích hợp nam nữ lưng dầy săn chắc khỏe đẹp


$0.00
Ask a Question

Share this:

Selectorized Cable Row: Ngồi kéo cáp tập lưng

 

THOL Selectorized Seated Cable Row cao cấp, chắc chắn

 

Một tấm lưng đẹp khi nó được hài hòa cả về độ rộng lẫn độ khỏe của lưng, bài tập để đạt được 2 tiêu chí khắc nghiệt đó dành cho cơ lưng chỉ có thể là Seated Cable Row Ngồi kéo cáp tập lưng, tùy vào cách tập động tác này mà các bạn thiên về độ khỏe hay độ rộng của cơ lưng mà chúng ta sẽ cùng bàn chi tiết phía sau bài viết. Đây là 1 trong những bài tập quan trọng nhất của cơ lưng không thể bỏ qua cho dù mục đích tập luyện của bạn là gì đi chăng nữa. Trong tập luyện thể hình GYM hay Fitness bài tập này luôn được đông đảo nam nữ học viên tập luyện, thậm chí bạn còn thấy được đây là 1 bài tập rất quen thuộc của những vận động viên đẳng cấp thế giới..

Phụ Nữ Có Nên Tập Selectorized Cable Row Không?!

Nếu bạn chọn được 1 bài tập lưng nào tốt hơn thì bạn có thể bỏ bài này, tôi nói như vậy để bạn hiểu được vai trò quan trọng đối với lưng khi bạn ngồi kéo cáp như thế này. Nên nhớ không phải phụ nữ nào cũng có thể Barbell Row hay Deadlift, những máy Selectorized cao cấp có miếng cao su lót tay rất êm sẽ không làm tổn thương lòng bàn tay của phái đẹp, quan trọng hơn nữa nếu cô ấy thực hiện động tác này từ 12-15 reps 1 set với cường độ cao thì không những mang lại sức khỏe mà còn giúp săn chắc, đánh tan mỡ thừa vùng lưng và cánh tay...

 

ĐÁNH GIÁ TỔNG QUAN: Đây là bài tập quan trọng ở 1 mức độ trung bình, bài tập này là 1 bài tập rất tốt để phát triển độ khỏe và độ dầy của lưng. Khi tập các bạn nên đung đưa người nhẹ nhưng không được ngã về sau 1 góc quá 15 độ (cô lập sẽ giới hạn khối lượng và làm cột sống bị cô lập chịu nhiều áp lực)
Kỹ thuật cơ bản: chuẩn bị kéo tạ vào người hoặc cơ lưng ở vị trí căng thì hít vào, đòn tạ sắp chạm bụng (ở vị trí cơ lưng ép) thì thở ra, ưỡn ngực khi kéo và giữ thẳng lưng trong quá trình thực hiện động tác.

THOL Selectorized Seated Cable Row lưng dầy săn chắc

 

THOL Selectorized Seated Cable Row:

- Cơ Tham Gia: Lưng (Lưng giữa), Tay trước

- Trình độ tối thiếu: Người mới bắt đầu cả nam lẫn nữ

- Chú ý: Không khóa khớp cùi chỏ (cánh tay thẳng 100% khi thả tạ lên), Cố gắng dùng cơ lưng thực hiện động tác. Hạn chế dùng cơ tay để kéo

 

Cơ cấu THOL Selectorized Seated Cable Row

 

Kỹ Thuật Cable Row Kéo Cáp Tập Lưng:
  • Yêu cầu đầu tiên là cần phải có 1 máy tập Selectorized Lats pulldown (thường thì động tác này sẽ được tập chung với máy tập lats pulldown) đúng chuẩn để có thể phát huy vai trò, tác dụng của động tác 1 cách tốt nhất. Đây là 1 bài tập với máy selectorized, nếu máy bị thiết kế sai đồng nghĩa với các bạn đang đùa giỡn với các khớp và dây chằng. Chú ý: Nếu cảm thấy máy thiết kế sai thì ngưng không tiếp tục tập.
  • Ngoài ra bạn cần phải có 1 cây Pro-Grip Seated Row chuẩn như hình phía trên, với thiết bị này bạn sẽ không cảm thấy đau cổ tay khi kéo tạ.
  • Dành 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy xem có phù hợp với mình chưa (bước này đơn giản nhưng nên chú ý trước tránh phiền phức sau này.
  • Về mức tạ: Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 8-12 reps trong 1 set là cơ lưng của bạn sẽ không thể thực hiện thêm 1 rep nào trong set đó nữa (nếu muốn tăng cơ không để xảy ra tình trạng mỏi cơ nhé), ở động tác này các bạn cần đeo đai khi tập nhé.
  • Giữ tay lại 2s ở điểm cao nhất của tạ tức là lúc cơ lưng căng tối đa, giữ lại 1s tại vị trí cơ lưng ép tối đa (tức là lúc tay bạn gần chạm hoặc bụng của bạn), điều này không bắt buộc nhưng nếu bạn làm được sẽ rất tốt
  • Kéo nhanh thả chậm (tỉ lệ 1:2), có nghĩa là nếu bạn thực hiện động tác kéo tay vào mất 1s thì bạn cần từ từ căng cơ đưa cây ra xa với thời gian chậm lại gấp đôi (2s), cảm giác cơ xô căng là đúng (căng nhiều hay ít tùy thuộc khả năng từng người).
  • Không khóa khớp cùi chỏ (tay không thẳng 100% trong khi bạn thả tay ra điểm xa nhất) không dùng cơ tay là nhân tố chính thực hiện động tác, nên tập trung điều khiển xô lưng kéo tạ (cái này các bạn từ từ luyện sẽ quen). Bạn cần phải thực hiện được như vậy để đảm bảo rằng cơ lưng của bạn đang hoạt động chứ không phải là lực tác động của tay
  • Khi kéo cây đòn gần chạm vào bụng, bạn cần ưỡn ngực 1 chút để cơ lưng được ép vào nhiều hơn
  • Biên độ ngã người: ở động tác này biên độ ngã người cho phép là 15 độ, với biên độ này cho phép bạn tập nặng hơn, ít chấn thương hơn và cơ lưng được tác động tốt hơn. Tất nhiên khi ngã người vẫn phải đảm bảo cột sống được thẳng nhé.
  • Không để các bánh tạ chạm vào nhau, nếu các bánh tạ chạm vào nhau thì lúc đó cơ vai của bạn mất đi sự kích thích của trọng lượng tạ, bạn nên "kiềm chế lực" để các bánh tạ gần chạm vào nhau thôi (cách 1-2 cm) là quá tuyệt
  • Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu, khoảng 30s đến 60s bạn quay lại tập tiếp set sau (nếu tập rất nặng bạn phải nghỉ 2-3 phút)

 


Tags:

Back